Додека навиката за пишување е неопходна за автори на книги , истражувањата покажаа дека седењето за долги и непрекинати временски периоди е поврзано со значително повисоки здравствени ризици, како што се:
- Значително побавен метаболизам - со што се намалува способноста за горење на маснотии во телото, ве тера да биде повеќе склони кон стекнување на телесната тежина и да ја изгубите тежината. Кој води кон ...
- Дебелината - која сама по себе е поврзана со бројни медицински прашања.
- Зголемена инсулинска резистенција - што е, поголем ризик од дијабетес тип II.
- Кардиоваскуларни болести - да, срцето страда кога ќе седите мирно.
- Длабоката вена тромбоза - седи во подолг временски период може да доведе до згрутчување на крвта, што може да предизвика пулмонални емболии.
- Па дури и рак.
И за оние писатели кои не се во своите редовни вежби за вежбање, веста не е многу подобра: едноставно да се каже дека ригорозната класа Зумба неколку пати неделно не е решение за долгите часови да го имате задникот во столот. Тоа е, дури и редовните вежби за вежбање не се спротивставуваат на ефектите од вообичаената, седентарна професија.
Да се смират здравствените ризици на продолжените седишта
Активноста е клучот за спротивставување на ризиците од седечката професија како што е пишувањето. Постојат различни практики и технички алатки кои можат да им помогнат на писателите да станат помалку седентарни.
Направете вашето време за пишување физички активно - користејќи:
- Стојалиште. Или приспособлив биро како Varidesk кој ви овозможува лесно да ја подигнете и намалите вашата позиција.
- Копче за трчање - ова може да потрае некоја практика, но ќе ве одржува да се движите и активно периодично во текот на денот.
- Уред за педали за под вашата работна маса. Вежба топка - чин на балансирање ангажира мускулите и го прави вашиот седница повеќе "активни".
Земете чести прекини на активностите - Оние од нас кои имаат тенденција да станат хиперцентрични знаат колку е тешко (и, да се соочиме со тоа, кој сака да го прекине пишувањето)? Но, паузите се неопходни за долгорочно здравје. Бестселерот авторот Дан Браун ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) е пријавен да одвои часови паузи од неговото пишување да направи calisthenics.
Изворите препорачуваат паузи од седење на секои 20 - 30 минути - дури и неколку минути движење помага во одржување на контролата на гликозата и инсулинскиот одговор.
Ако имате проблеми со отстранување на очите од компјутерот, размислете за користење:
- Тајмер или компјутерска програма, за да ве потсетам да направите паузи од активност.
- СЛЕДЕЊЕ на активност, како што се Fitbit или Jawbone или кој било од голем број на апликации за фитнес достапни за вашиот паметен телефон да ве мотивираат да се движите.
Или да направите политика за извршување на одредени задачи додека е активна. На пример:
- Направете пракса за да се задржите наместо да седите додека сте на телефонски повици.
- Ако имате стојалиште, решијте да ја проверите вашата е-пошта и / или вашите социјални медиуми само кога стоите.
Прошетај! Тоа може да ве направи попријатно и можеби дури и подобар писател
Се разбира, добра како што е да се одморат и да направам нешто физичко. Експертите препорачуваат редовна навика од 30 до 60 минути дневна прошетка на отворено има големи здравствени придобивки - и може да спакува и во некои "креативни" награди.
Науката докажа дека дури и благата телесна напорност која доаѓа со одење добива крв што тече за придобивки од мозокот, и се покажа дека го подобрува креативното размислување. Шетањето во зелен простор го зголемува и психолошкото расположение. Овие фактори се особено важни за писателите и тука се два анегдотични примери:
- Вирџинија Вулф славно зеде долги, секојдневни прошетки. Таа ја користела нејзината "секојдневна трампа" во близина на нејзиното соседство, селото Родмел во Сасекс, Англија, за да "има простор да ми го рашири мислите". Од урбаните прошетки, таа рече: "... да оди сам во Лондон е најголем одмор ".
- Инспириран од интервјуто за Парискиот преглед со Харуки Мураками, страствен тркач, романсиер Мохсин Хамид ( Како да се гнасни богати во растечката Азија, Незаситениот фундаменталист) започна да оди на прво нешто во утринската прошетка. На крајот, тој одеше пет милји секое утро, пракса која ја добива со тоа што го направи попродуктивен во неговото пишување. *
* "Сфатете се со Харуки Мураками: зошто вежба Мохсин Хамид, а потоа пишува", од Џо Фасслер, 3/5/13 "Срцето" Атлантикот.