Тест на физичка способност и издржливост
Подолу Физичка способност и тест за издржливост (PAST) се за претходен персонал на персоналот и персонал на воздухопловните сили кои сакаат повторно да се обучуваат во борбениот контролор на воздухопловните сили или на полето за кариера во "Парарезс". Новите приклучоци (т.е. оние кои го минуваат минатото) пред да завршат основно образование и техничко училиште, ќе го поминат ПАСТОТ на неодамнешните услуги на борбениот контролор или ПАСТЕРАТА НА НЕПРАВНИОТ ПАРЛАМЕНТ . Следните информации се добиени од Инструкциите за воздухопловство 36-2626, Прилог 11:
Овој тест мора да се спроведе според редоследот што е наведен подолу и во рок од 3 часа. Запишете резултати од PAST на меморандумот за единица. Ако членот не е во можност да ги исполни минималните стандарди, тие го пропуштиле тестот и тестот ќе заврши во тој момент. Сепак, членот треба да продолжи да го зема остатокот од тестот (ако сака) да утврди други слаби / силни точки на неговата физичка состојба. Тест администраторите треба да потпишат и да имаат командири да ги потврдат резултатите од тестот со копија дадена на членот.
Еден 25 метри под вода пливаат. Подводното пливање од 25 метри треба прво да се демонстрира или преку вистински демонстрации или со користење на тренинг-видео кое е веќе доставено за регрутирање на ескадрили. Ако членовите површината или скршат површината на вода за време на кој било дел од пливањето, тестот ќе биде запрен и ќе се смета за неуспех за целиот ПАСТ. Пливањето и пливаат очила се единствените предмети што се дозволени.
Овозможи одмор од 5-10 минути пред следниот настан. Членовите треба внимателно да се водат за пливање во текот на овој период на пауза.
Една површина од 1000 метри пливаат. Ова пливање се изведува со користење на слободниот стил или страничниот мозочен удар. Максималното времетраење е 26 минути (26:00). Пливањето е континуирано (непрекинато). Ако некој член застане во секое време за време на пливање, тестот ќе биде запрен и ќе се смета за неуспех за целиот ПАСТ.
Пливањето и очилата се единствени предмети што се дозволени. По завршувањето на пливањето, дозволете 30 минути одмор пред следниот настан. Членовите треба внимателно да се протегаат за време на паузата.
Еден 1,5 километар кандидира. Максималното време е 10 минути, 30 секунди. ПТ облека и добри чевли се единствените потребни предмети. Овој рок мора да биде континуиран (нон-стоп). Ако член застане во секое време во текот на овој рок, тестот ќе биде запрен и се смета за неуспех за целиот ПАСТ. Членовите ќе добијат 10 минути пауза пред следниот настан. Тестот треба да се спроведе на измерена патека.
Калихеник: Се проверуваат четири вежби за калистеника, секој со специфични временски параметри и специфични механичари за вежбање. Сите членови ќе вежбаат или кон мускулна слабост или завршување на времето, кое и да се случи прво. Намерата е да се има членови што прават колку што се повторуваат "добра форма" во даденото време или кога е постигната мускулна слабост. ЗАБЕЛЕШКА: при вршењето на целата функција, мора да се следи соодветната форма на вежбата. Отстапувањето од формуларот за да овозможи дополнителни повторувања ќе биде на неповолна положба на членот. Формула за вежбање строго се применува за време на обуката .
Дозволете 3-минутна пауза помеѓу секоја вежба за калестификација.
Калистените вежби се состојат од следново:
Блин-ups: Заврши минимум 8 брада-ups во рок од 1 минута временски период. Блин-up прозорци се две брои вежба. Почетната позиција се виси од лента, дланките со кои се соочува кандидатот, без искривување на колена. Рачното ширење е приближно ширина на рамото. Сметајте еден, повлечете го телото додека Адамското јаболко не го исчисти врвот на лентата. Грофот два, вратете се на почетната позиција. На нозете им е дозволено да се наведнуваат, но не смеат да бидат исфрлени или манипулирани за да им помогнат на нагорно движење. Ако кандидатот падне, запира или ослободи лента, вежбата е прекината. Кандидат ќе вежба за мускулна слабост или завршување на времето.
Флитер-удари: Заврши минимум 50 флипер-удари во период од 2 минути. Флатер-Клопови се вежбање со четири броја. Почетната положба се поставува рамно на грб со нозете и главата околу 6 инчи од земјата.
Рацете се под задникот со тупаници кои се стегнуваат за да го поддржат долниот дел од грбот. Брои еден, подигнете ја левата нога од земјата на приближно 45 степени под агол, држејќи ја десната нога стационарна. Грофот два, подигнете ја десната нога од земјата на приближно 45 степени, поместувајќи ја левата нога до почетната положба. Брои три и четири повторувања на истите движења. Нозете мора да бидат заклучени, при што прстите укажуваат настрана од телото. Ако членот ги потпира нозете на земја или го спречува движењето на вежбање да се одмори, вежбата е прекината. Член ќе вежба за мускулна слабост или завршување на времето.
Притискање: Пополнете минимум 50 приврзоци во рок од 2 минути. Push-ups се вежбање со два броја. Почетната позиција е рамо ширина на рамената со рацете директно и директно под градите на земјата; нозете се проширени, а грбот и нозете остануваат празни. Број еден, спуштете го градите додека колена не се наведнат на 90 степени или понизок агол. Грофот два, вратете се на почетната позиција. Единствената дозволена положба за одмор е почетната позиција. Доколку колената ја допираат земјата, вежбањето е прекинато. Членот нема да го подигне задникот во воздух, да му ја омекне средината на земја или да ја подигне раката или ногата од нивната почетна позиција. Ако раката или ногата се подигнат, вежбата е прекината. Член ќе вежба за мускулна слабост или завршување на времето.
Упатства: Завршете најмалку 50 седишта во рок од 2 минути. Седиштата се вежбање со два броја. Појдовната положба е повторно рамна на земја, прстите се испреплетени зад главата, главата се исклучуваат од ковчегот и колената се свиткани на околу 90 степени. Само нозете ги држи друг поединец за време на вежбата. Број еден, седнете така што рамената се наоѓаат директно над подлогата на колкот или карлицата или 90 степени до подот. Грофот два, вратете се на почетната позиција. За оваа вежба нема одобрено место за одмор. Ако членот лежи, вежбата е прекината. Ако задникот на членот се крева од земјата или неговите прсти не се испреплетени зад главата за време на повторувањето, повторувањето не се брои. Член ќе вежба за мускулна слабост или завршување на времето.
Некои од горенаведените информации од USAF