Официјалните лица за воена обука за воздухопловните сили препорачуваат да работите најмалку 3-5 пати неделно, а најмалку шест недели пред основната воена обука .
Забелешка: за вашето здравје и безбедност, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со некој режим на физичка кондиција .
Недела 1
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 2-минутни интервали за седење / притискање
- 5-минутна прошетка
- 1-минутна бура
- 5-минутна прошетка
- 1-минутна бура
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 2
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 2-минутни интервали за седење / притискање
- 5-минутна прошетка
- 3-минутна бура
- 5-минутна прошетка
- 3-минутна бура
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 3
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 2-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 5-минутна бура
- 4 минути пешачење
- 5-минутна бура
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 4
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 4-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 5-минутна бура
- 4 минути пешачење
- 5-минутна бура
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 5
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 4-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 6-минутна бура
- 4 минути пешачење
- 6-минутна бура
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 6
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 4-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 7-минутна бура
- 4 минути пешачење
- 7-минутна бура
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 7
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 6-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 8-минутна бура
- 4 минути пешачење
- 8-минутна бура
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 8
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 6-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 9 минути
- 4 минути пешачење
- 9 минути
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 9
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 4-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 13-минутно трчање
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 10
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 4-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 15-минутно трчање
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 11
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 2-минутни интервали за седење / притискање
- 4 минути пешачење
- 17-минутно трчање
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 12
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5-минутно истегнување / загревање
- 2-минутни интервали за седење / притискање
- 1-минутна прошетка
- 17-минутно трчање
- 3-5 минути пешачење
- 2-минутен воден
Недела 13
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5 минути се водат / загреваат
- 2-минутни интервали за седење / притискање
- 2 минути пешачење
- 2 минута джаг
- 17 минути
- 3-5 минути пешачење
- 2 минута се водат
Недела 14
Заврши го следното во една сесија 3-5 пати неделно:
- 5 минути се водат / загреваат
- 2-минутни интервали за седење / притискање
- 3 минута джаг
- 17 минути
- 3-5 минути пешачење
- 2 минута се водат
Над информативни подароци на воздухопловните сили на САД