Чувство исцрпено? Подготвен да пукне? Ова е за вас.
Сепак, со доаѓањето на социјалните медиуми, проблемот се зголемил експоненцијално.
Сега, рекламните пораки се притискаат околу часовникот, и сè уште не е автоматизирано. Некој треба да го стори тоа, и тоа води до поголем стрес, лошо здравје, и во случај на еден сиромашен работник Dentsu, самоубиство. Ова е неприфатливо. Вашата работа не е вашиот живот, и никогаш не треба да биде одговорна за секој што ќе ги преземе.
Значи, ако се чувствувате како да стане премногу, треба да земете здив, да се обидете и да се опуштите и да ги прочитате следните 10 совети. Тие би можеле да заштедат повеќе од вашата разумност.
1. Стоп за работа
Сериозно. Долу алатки, разговарајте со вашиот менаџер што е можно поскоро, и да се одмори. Не е одмор од пет минути, а не неколку дена дома. Потребна е комплетна и целосна пресечена работа. Треба да објасните зошто, без да звучите како да лелете или да бидете емотивни. Биди рационален, изнесете ги сите причини поради кои заслужувате одмор, и зошто ќе бидете уште подобар вработен кога ќе се вратите. Во идеален случај, треба да ги немате најмалку две недели, и треба да бидете сигурни дека немате контакт со канцеларијата.
Немојте да се направите достапни за повици. Не проверувајте ги вашите пораки. Ако воопшто е можно, најдете некаде да се оди тоа е целосна спротивност на работата, и стори она што те прави искрено среќен. Ако тоа е поставување на коктели за пиење на плажа, качување по планина или рафтинг на бела вода, направете го тоа. Ако немате никакви денови за одмор, побарајте неплатен одмор.
Најдете начин да го направите да работи. Ова е твојот живот, и ако не го сторите тоа наскоро, може да страдате на толку многу начини.
2. Најдете порака
За некои луѓе, тоа е CrossFit или боречки вештини. За други, тоа е боја на борби, фудбал, racquetball, или боречка. Многу луѓе уживаат во видео игрите, додека други претпочитаат стрелиште или десетина круга од базенот. Начинот на кој ја ослободувате вашата агресија и фрустрација не е важен, сè додека не е штетен за себе или за другите. Она што е важно е дека ќе најдете начин, на кој било начин, да се ослободиме од некоја пареа. Во моментов, ти си шпорет под притисок . Ако не го отворите вентилот за ослободување одвреме-навреме, ќе експлодирате. Можеби не буквално, но ќе попуштиш емоционално, ќе има испади или можеби ќе направиш нешто од кое твојата кариера никогаш не може целосно да се опорави.
3. Земете пауза од алкохол и кофеин
Многу луѓе се справуваат со стресовите и притисоците на бурниот работен век со тоа што се свртуваат кон шишето, или дозираат на кафе, енергетски пијалоци, цигари и многу повеќе. Додека овие понекогаш можат да бидат корисни во умерени количини, можете брзо да станете зависни од нив; особено ако ги користите за да се справите со тежок обем на работа , и дека обемот на работа само постојано станува сè поголем и поголем.
И ако се заглавиш, ќе бидеш во неволја. Иако нешто едноставно како кафето, или кофеинските пијалаци, изгледаат безопасни, можат да бидат штетни. Тие можат да ви го одземат потребниот сон што ви треба, и да предизвикате непотребен притисок врз твоето срце. И сите знаеме за опасностите од алкохол и тутун. Значи, додека можеби мислите дека ви се потребни повеќе од кога било, најдете нешто друго. Нешто здраво.
4. Побарајте разни одговорности
Burnout во рекламните агенции не само што може да се случи од прекумерна работа, туку и од работа на истите неколку клиенти со месеци во исто време. Како што вели старата поговорка, промената е добра како и одмор, па разговарајте со вашиот менаџер за преземање на различни одговорности. Може ли да преминете на друга сметка? Можете ли да работите со клиенти кои бараат од вас да ја напуштите канцеларијата повеќе за состаноци, пука и настани?
Можете ли да разменувате сметки со некој друг кој се чувствува изнемоштен? Ако сте добри на вашата работа, агенцијата нема да сака да те изгуби. Тоа може да чини до 400 отсто повеќе од вашата годишна плата што ќе ве замени, особено ако сте талентиран креатор, а агенцијата многу повеќе би ги ставила своите вештини во добра употреба на друга сметка отколку да ве гледате да одите.
5. Имајте срце до срце со некој близок
Друг начин да се намали притисокот е да ги споделите вашите проблеми, мисли и грижи со некој што вистински се грижи за вашата благосостојба. Тоа може да биде брачен другар, син или ќерка, вашиот најдобар пријател, сосед или доверлив ко-работник (не истурајте го гравот на некој кој е познат да шири озборувања, или да ги користи информациите против вас). Тие не мора да бидат во иста индустрија, и тие не мора да разберат што точно е тоа. Но, она што тие можат да направат е да биде рамо за плачење, што е често се што е потребно за ослободување на некои од тие флаширани фрустрации и очај. Ако не можете да пронајдете некој што сакате да го направите на ваков начин, другата опција е да напишете писмо до лицето или луѓето што го дополнуваат вашиот изговор. Шефот, соработник или клиент. Спушти се што сакаш да кажеш. НЕ испратете го на нив. Ова е само вежба за да се добијат некои од тие работи надвор од градите.
6. Наоѓајте начини да работите повеќе забавно или интересно
Во рекламирањето и дизајнот, кога сте зафатени со возбудливи проекти, тоа може да ги ублажи некои од проблемите што доаѓаат со исцрпен распоред. Да, зафатен си, но имаш толку многу забавно тоа не е проблем. Меѓутоа, кога ќе ја запалите свеќата на двата краја на проекти кои не прават ништо за да ве инспирираат, тогаш избувнувањето може навистина да се одржи. Кога тоа ќе се случи, пронајдете начини да ги направите работните места на кои работите повеќе позабавно. Еден креативен пристап користен од copywriters и уметнички директори е да се оспори едни со други за да добиете специфични зборови или фрази во рекламите (обидете се да добиете "балон со топол воздух" или "коза родео" во сува копија за осигурување). Направете го тоа со игра. Може да се отфрли. Може да помине без да забележи некој. Може дури и да продаде повеќе производи.
7. Оддалечете од работната маса
Промена на сценографијата може да ви го направи светот на доброто, дури и ако сѐ уште работите 12-часовни смени седум дена во неделата. Повеќето рекламирање агенции ќе ви овозможат да работите од далечина од време на време, особено ако барате инспирација. Најдете локална кафуле или бар, или одете до најблискиот парк. Тоа е навистина извонредно колку ова може да помогне во чувствата на изгореници. Сепак, не работат од дома. Кога ќе се соочите со избувнување, треба да вложите максимални напори за одвојување на работниот живот од домашниот живот. Последното нешто што треба да го направите е да доведете работа дома со вас. Тоа здружување го поврзува проблемот, и пред да го знаете тоа, го поврзувате домот со истите чувства што ги имате на работа. Нацртајте ја линијата и не преминувајте ја.
8. Земете ги предностите на законите FMLA
Познат како Закон за семејно и медицински отпуштање, тоа е федерален закон кој им гарантира на одредени работници до 12 работнички недели на неплатено отсуство секоја година, со апсолутно никаква закана за губење работни места. Често се користи за голем животен настан, како што се раѓањето на детето или престој во болница. Но, ако навистина се доживувате тешки изгореници и ментален стрес, ова може да се квалификува како доволна причина за користење на FMLA заштитата. Погледнете го докторот или психологот, објаснете што се случува и добијте писмен доказ дека не сте способни да ги извршувате своите должности на задоволително ниво поради вашиот стрес, изгорување и анксиозност. Да, отсуството е неплатено, така што ќе мора да го земате тоа против износот на слободно време. Во многу случаи, четири недели е повеќе од доволно за надополнување и се враќате во старото јас.
9. Земете многу спиење, вежби и јадете добро
Се подразбира дека кога ќе се нагласиме, бараме начини да се чувствуваме поудобно. За многумина од нас, кои вклучуваат јадење удобност храна, пиење алкохол, и уривање на софата пред некои ТВ. Сепак, тоа нема да им помогне на вашата ментална и физичка состојба. Не допирајте до чиповите и далечинскиот управувач. Наместо тоа, креирајте план за повеќе да вежбате и да јадете повеќе здрава храна. И да се добие добар осум часа спиење во секоја вечер. Нема доцна ноќен филм, а не полноќ на полноќ. Помислете на вашето тело како преработена машина. Потребна е љубов и грижа. Потребно е најдобро гориво, најдобро одржување и многу време надвор од патот. Неколку недели, или месеци од ова, и ќе се чувствувате подготвени да го преземете светот.
10. Престани ја твојата работа
Како последно средство, можеби ќе треба да ја напуштите компанијата за која работите. За некои луѓе, тоа е избор помеѓу напуштање и наоѓање на повеќе разумен начин за да заработи за живот, или истрајување до точка на дефект. И во тој случај, воопшто нема друг избор. Вие не можете да си дозволите да станете толку ментално и физички болни што ќе станете онеспособени. Значи, најдете начин да се откажете. Идеално, ќе сакате да имате уште еден извор на приход што ќе биде изграден, со доволно јаз помеѓу откажувањето од старата работа и започнувањето на новата да се освежи. Но, ако тоа е или престанам или ризикувате вашиот здрав разум, тогаш се откажете. Ќе најдете други начини за да заработите за живот, без разлика дали тоа е фербелизирање, или пак наоѓате нова кариера. Всушност, некои луѓе се откажуваат да започнат многу поинаква линија на работа и да станат среќни и без стрес.
Значи, таму е. Burnout е сериозен. Тоа не е само вашата работа што страда, туку вашето здравје, вашата ментална состојба и животите на луѓето околу вас. Направи се што може за да ја поправиш штетата, и најде начин да одржуваш добар биланс на работа / живот.