Кревети на креветот за да заживеете работен ден за будење
Ако само сите ние би можеле да бидеме како Дики. Но, освен ако не сте утринска ќерка, веројатно е дека не сте излегувале од креветот и аплаудирале часот - барем не додека не го притиснете копчето за повторување неколку пати.
Кога петел врие, се сеќавате на овие совети за да ве искушаат од вашето гнездо:
Не шмркај во спиењето
Кардиналното правило за утринските ќерки и ноќните бувови: Добијте целосен ноќен сон.
Според Националниот институт за здравство, на повеќето здрави возрасни им е потребна од 7 до 9 часа спиење да функционираат најдобро; некои возрасни лица може дури и да имаат потреба од повеќе од 10. Логирањето помалку од вашето тело може да доведе до голем број проблеми, вклучувајќи ги и грешките на работното место, сообраќајните незгоди, намалениот имунитет и здравствените состојби како што се срцеви заболувања.
Избегнување на кофеин осум часа пред да се пензионирате и да останете верен на спиење распоред ќе ви помогне да се обезбеди да не го менувате времето за спиење. И бидејќи светлината сигнализира вашиот мозок да се разбуди - не кимнувај - велеј ја ноќта за да извори светлина со исклучување на телевизорот, светилките и компјутерскиот екран пред да ги затворите очите за ноќта.
Покријте ги вашите основи
Утрински рутини не мора да бидат торнадо на активност. Наместо тоа, обидете се да ја поставите сцената за смиреност пред време: пакет ручек додека подготвувате вечера и чувајте ги преку ноќ во фрижидер.
Група појадок состојки за лесен пристап на следното утро. Кога денот на перењето се тркала околу, пар ги облекувајте предметите заедно и закачете ги во плакарот како готови облеки за неделата. Знаејќи дека сте организирани за претстојниот ден, ќе ве спречи да не почувствувате дека се чувствувате совладани и згрозени под покривите.
Направете утринско мешање
Наместо да се будите буден со зуи, звучен сигнал или бас бас, програмирајте го вашиот аларм за да ве будите со пожглав избор. Откако ќе стигнете и се движите, вклучете го темпото со песни кои ќе го удрат вашиот ден во брзина. Обидете се да го поставите вашиот плеер на режим на складирање за да додадете некои вртења во утринската плејлиста. Ако можете да го отфрлите неизвесноста, резервирајте го следното утро за нов омилен, додадовте во вашата музичка библиотека.
Нека во светлината
Растенија и животни ги имаат. Калапи, исто така. Значи, не е изненадување што ние луѓето имаат свои сопствени ритмови: всушност, повеќето од нас го нарекуваат нашиот природен одговор на светлина и темнина на нашите внатрешни "часови за тело".
Еве како можете да го активирате одговорот за будење на вашиот господар часовник: наутро, гравитирајте кон светлината. Отворете ги завесите; вклучете ги светлата; уживајте во појадокот надвор; направи некои вежби за истегнување на тревникот; или прошетај низ блокот. Усвојувањето на овие активности како утрински ритуали може да се фокусира на вашата енергија и да ве мотивира да се движите.
Намести си го креветот
Освен ако HGTV не е во градот, нема потреба да го направите вашиот кревет слика совршена, но земајќи половина минута да ги измазнете листовите, повлечете ги ќебето и перничињата од пердуви може да ве обесхрабрат да се качите назад и да го извадите раката.
Додај елемент на изненадување
Еден начин да го зачините вашиот утрински распоред? Изненадете се со нови вкусови и мириси.
Дали црна, зелена, бела или улонг чај доаѓа во спектар на бои и типови. Веројатно ќе откриете нови омилени со собирање разновидност и земање мостри различно мешавина секое утро. Можеби дури и сакате да ја креирате сопствената чајна церемонија со паузирање неколку минути за да се напиете полека и нека вашиот талент талка.
Ако преферираш Java, не мора да бидете член на клубот кафе-на-месец за да уживате во нова пијалак. Бидете во потрага по продавници и кафулиња кои продаваат семплери: Измешајте ги, затворете ги очите и изберете го напитокот.
Додека сте во тоа, можеби ќе сакате да се разградувате на храна за појадок што никогаш не сте се обиделе порано. Специјалните продавници и етничките пазари нудат вкус за секое непце од целиот свет.
Само запомнете дека клиниката Мајо препорачува доручек со цели зрна, протеини со ниски маснотии, нискокалорични млечни производи и богати со влакна зеленчук и овошје.
Се разбира, не мора да се ограничите на оставата: чајната кујна секоја недела може да изгледа да го скрати растојанието од креветот на туш.
Забавувајте со една приказна
Читајќи книга надвор на свеж воздух за неколку минути ќе отвори прозорец на ведрина во вашето утро. Или нека аудио книга да ти прочита како се облекуваш и подготвуваш појадок. Ако сакате да слушнете што други луѓе велат за омилена тема, пробајте да го вклучите во подкаст. Предмети се движат од образование до инспирација - и се што е помеѓу.
Обидете се со овој трик: Стоп за пресврт на заговорот или линија на дијалог што ќе ве навлече од кревет следниот ден.
Добијте шега
Без разлика дали тоа е кикирики , Dilbert , или Далеку страна , со нетрпение очекувам да малку лесност над вашиот утрински овес ќе помогне да се започне денот на десната нога.
Земете време да земате акции
Забавувајќи се , земајќи здив и сеќавањето на она што е најзначајно за вас, може да ви помогне да бидете центрирани и да се будите на она што може да донесе оној ден.
Бидете на сигнализација: Иако може да биде само прашање на намалување на вишокот на кофеин пред спиење, многу здравствени услови може да предизвикаат замор во текот на денот. Ако сѐ уште е слаб или жеден дополнителен сон, и покрај тоа што ќе се одморите по полноќ, не заборавајте да го видите вашиот лекар. На пример, депресијата може да биде зад замор или недостаток на енергија. Спиечка апнеа, нарушување на прекината дишење во текот на спиењето, е уште една честа причина за замор.