Како да се преживее 60-часовна работна недела

by Зора Розенберг Меккеј

9 совети за да го задржите својот ум и тело здраво кога работите напорно

Не е невообичаено луѓето да имаат 60-часова работна недела повремено, но некои поединци најчесто се среќаваат со овој вид распоред. Ако сте еден од нив, можеби се чувствувате преморени . Ова може да влијае на вашето здравје и продуктивност.

Тоа може да предизвика проблеми поврзани со работата, вклучително и избувнување на работното место . Ова е сосема иронично затоа што, во време кога треба да ја вложите целата ваша енергија во вашата работа, изгорувањето може да направи да се чувствувате како да направите нешто друго освен тоа.

Можеби немате друг избор: ставете го времето кога вашиот шеф очекува или ја изгуби својата работа . Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја преживеете 60-часовната работна недела.

01 Не заборавајте да земете одмори

Иако е важно да останете фокусирани на вашата работа, подеднакво е од суштинско значење да се одвиваат периодични паузи од неа. Ова може да звучи контраинтуитивно. Ако одземете време од вашите задачи, тоа нема да значи дека ќе треба подолго да ги заврши?

Спротивното е точно. По работењето на нешто за многу долго време, може да се најдат себеси губење на фокус. Вашата способност да се концентрираш ќе се подобриш откако ќе направиш кратка пауза.

02 Продолжете со вашата рутинска вежба

Особено зафатено време на работа можеби не е најдобро време да започнете нов фитнес режим, но ако веќе работите редовно, не застанувајте сега. Додека можеби немате време за вообичаен возење на велосипед од 32 километри, ако е тоа ваша работа, можете да се вклопите во пократок патека.

Вежбањето го олеснува стресот и, со 60-часовна работна недела, може да доживеете многу од тоа. Работа стрес може да предизвика многу здравствени проблеми, така што помалку имате, толку подобро. Најдете време за фитнес, пред работа или кога ќе се вратите дома. Ако тоа не е можно, прошетајте за време на вашиот час за ручек или било какви одмори што можете да ги соберете во вашиот преоден распоред.

03 Направете време за забава

Многу луѓе со кои се соочуваат да работат 60 часа неделно, можат да замислат распоред што изгледа вака: одете на работа, одете дома, спијте, вратете се на работа, вратете се дома, спијте и сл. Тоа остава простор за ништо друго.

Треба да одговарате нешто пријатно во таа рутина, или ќе бидете мизерни. Додека можеби немате време да го направите тоа повеќе од еднаш или два пати неделно, можете да најдете неколку часа неделно за да отидете во некој филм, да гледате омилена телевизиска емисија, да одите на пикник или само да закачате со вашите пријатели и најблиски. Ако не направиш време за забава, можеш да дојдеш да ја навредуваш работата.

04 Пијте многу вода

Неопходно е да останете добро хидрирани, не само за вашето тело, туку и за вашиот ум. "Водата е од суштинско значење за функцијата на мозокот", според експертот за исхрана, Шерин Леман ( кога треба да пиете повеќе вода?). " Ако имаш проблеми со концентрирање", вели Леман, "може да биде време за пауза за вода".

Дали сметате дека е досадна вода? Додајте парчиња од лимон, портокалова или јаболко (или сите три) на него за да го даде светлиот вкус без многу калории.

05 Ограничете го внесот на кофеин

Не е невообичаено луѓето да дојдат до кофеин пијалаци, како кафе и сода, кога работат долги часови. Додека тие можат да ви помогнат да останете алармирани, барем за кратко време, премногу добра работа може да ве направи нервозно и може да предизвика гастроинтестинални проблеми.

Не се откажувајте од целосното кафе - барем не за време на ова стресно време - но не се воздржувајте од претерување. Последното нешто што ви треба е да се почувствувате несигурни и да имате вознемирен стомак додека се обидувате да завршите со работа, а да не зборуваме за несреќата што ќе ја искусите кога ќе слезете од тој кофеин висок (или непроспилената ноќ што ќе се случи ако не ).

06 Избегнувајте да работите седум дена неделно

Кога имате многу да направите, можеби ќе ви биде подобро само да продолжите без да земате слободни денови. Тоа е страшна идеја. Тоа ќе биде речиси невозможно да се одржи таков вид на распоред без вашата работа и здравје страдаат во голема мера.

Можеби нема да можете да го поминат целиот викенд или два последователни дена, но треба да се обидете да го задржите еден цел ден без работа. Треба барем толку време да го освежите вашето тело и ум. Кога ќе се вратите на работа, ќе бидете во многу подобра состојба за да ја завршите работата добро.

07 Не претерувај со несакана храна

Кога сте во средината на нон-стоп распоред за работа, брзата храна може да изгледа како ваш единствен избор за оброци. Тоа е брзо и пријатно за вашето непце. Ова е особено точно кога сте под стрес и желба на солена и слатка храна.

Како што можеби се сомневате, постојат подобри опции. Несаканата храна може да ги задоволи вашите желби и тоа ќе ве исполни, но исто така е исполнето со празни калории и малку исхрана. Треба да го наполните вашето тело со храна која негува.

Иако веројатно нема да имате време да подготвите целосен оброк, можете да направите голема чаша салата за да ви трае неколку дена. Додајте јајдено јајце, конзервирана туна, или пилешко месо за протеини. Јајцата со тврдо варени јајца ќе останат во вашиот фрижидер до една недела, и можете да купите подготвено пилешко месо во вашата продавница за храна. Ќе имате неколку подготвени здрава храна и нема да бидете во искушение да снемате до местото за брза храна за да земете брз плескавица и помфрит. Донесете цели плодови или добијте овошна салата во продавницата.

08 Добивај доволно спиење

Експертите веруваат дека возрасните треба да спијат во просек по осум часа секоја ноќ. Некои можеби ќе треба малку повеќе, а други малку помалку. Тоа може да се чувствува како да се добие добра ноќ на непрекинат сон е невозможен сон, но без тоа, може да се мачи со замор и тешкотии концентрирање во текот на денот.

Експертите за спиење ве советуваат да се обидете да спиете и да се будите во исто време секој ден, вклучувајќи ги и деновите кога не треба да одите на работа. Кратко време - не повеќе од 15 до 20 минути - може да ви помогне да ве освежи во текот на денот.

09 Обидете се да го прилагодите вашето утро или ноќните префери

Дали сте рано поставувач, или претпочитате да останете во утринските часови? Ако треба да потрошите повеќе часови работа, зошто да не се обидеш да го направиш тоа кога си најдобар? Додека преодната работа обично значи да се остане по типичниот работен ден, завршува во 5 или 6 часот наутро. Дознајте дали наместо тоа можете да ставите дополнителни часови пред редовниот почеток на работа, ако тоа е повеќе компатибилно со вашите преференции.

Ако таа опција не е достапна, сепак можете да го користите вашето време ефикасно. Ако, на пример, сакате да го започнете денот на изгрејсонце (или порано), искористете го тоа време за да направите работи што инаку би ги направиле кога ќе се вратите дома ... ако вашата работа заврши во разумен час.