Секој има времиња, самоувереност и сите ние се чувствуваме како да се откажуваме од нешто од време на време, но ако овие чувства траат подолго од неколку дена - особено ако сте претрпеле неодамнешни тешкотии, загуби или друга стресна ситуација - повикајте терапевт и побарајте стручна помош.
Чувствата на ментална замор, тага, вина или други негативни емоции и мисли за повеќе од неколку дена може да бидат знаци на депресија. Депресијата не значи едноставно тажно; тоа може да значи и самодоверба, чувство на немоќност и како ништо нема да се промени, и е сериозна состојба која треба да се оцени и да се третира само од лиценциран медицински професионалец.
01 Дали сте жедни или дехидрирани?
Многу луѓе грешат со жед за глад и нивната неспособност за фокусирање или флуктуации на расположението се всушност резултатите од жедта. Нема да боли што ќе се обиде, и овој брз и лесен начин може да биде само она што ви треба во моментот за да ви помогне да го дополните вашето ниво на енергија.
Знаци на дехидратација вклучуваат сува уста, поспаност, чувство на замор, помалку активна, досадна главоболка, вртоглавица или зашеметеност и запек, што само по себе може да ве натера да се чувствувате слабо и уморно да не спомнувате чудно.
Ако работите внатре во затворена зграда каде што воздухот е често сува, ќе бидете повеќе склони кон хидратација отколку ако сте биле надвор - дури и ако се чувствувате кул внатре. Канцелариски работници, исто така, може да бидат премногу фокусирани за да запрат и да пауза за вода, така што никогаш не боли да пробате мала чаша вода.
02 Дали сте јаделе во изминатите три часа?
Глад може да предизвика главоболки и замор, и ако шеќерот во крвта е низок, исто така може да биде немирен, нервозни, несигурни и неспособни да размислуваат јасно. Јадете здрава ужинка која содржи добар извор на протеини.
Дури и ако немате дијагностицирано метаболичко нарушување кое влијае на шеќерот во крвта и метаболизмот (на пример, тип 2 дијабетес), сепак може да страдате од низок крвен шеќер - можеби не доволно низок за да бидете опасни, но доволно низок за да го занишате расположението "трчање по празен" мерач.
Потребни се 15 до 20 минути по јадење за да се врати крвниот шеќер, па да се јаде, почекајте и да се види дали се чувствувате подобро во рок од половина час по јадење. Ако го направите, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот доктор за хипергликемија (низок шеќер во крвта) за да ги исклучите сите медицински проблеми.
03 Дали во последно време сте прошетале?
Ако не, сега е одлично време да се движите малку. Ако немате енергија да се кандидира или да направите целосна тренингот, прошетајте околу блокот. Ако времето е лошо и не уживате во одење во лошо време, одете околу затворен центар, но обидете се да излезете.
Ако сакате да бидете сами, земете некои слушалки и музика за компанијата. Ако сакате компанија, зграпчувајте уште еден колега или другарка и одберете кратка прошетка. Ако тоа ви помага, можеби можете да го направите редовно и одење ќе станат проактивни, како и терапевтски.
04 Дали се облековте денес?
Ако не, одете на чиста облека. Луѓето кои работат од дома и родители кои остануваат на домот може да го најдат многу лесно да се лизгаат во кочијата да не се менуваат од пижами. Облечете се и почувствувајте повеќе како дел од остатокот од светот!
Земете неколку минути за да ги направите основите во себе-грижа: измијте го лицето, мијте ги забите, измијте ја косата. и ако тоа нормално прави да се чувствувате добро - стави малку шминка само за себе!
05 Дали неодамна сте почнале нови или менувани други лекови?
Јавете се на вашиот лекар; може да доживеете несакани ефекти кои тој / таа може да ви помогне со менување на дози, тајминг или самиот лек.
Дури и ако не мислите дека вашите лекови влијаеле врз вас и другите околу вас, велите дека не сте сами, можеби ќе сакате да се пријавите кај вашиот лекар.
06 Дали се чувствувате неефикасни или немоќни?
И двете од овие чувства честопати произлегуваат од тоа што не можат да постигнат нешто. Изберете една мала точка за "отворена јамка" во задниот дел од вашиот ум што можете да направите токму сега, дали е алишта, пишувате благодарност или само ги земате децата во паркот. Поставувајќи го умот да прави нешто, а потоа да го следиш, можеш да го надополниш чувството за моќ.
Важно е да се напомене дека чувството неможно е еден знак на клиничка депресија. Побарајте помош веднаш ако се чувствувате како да се наштетите или ако ова чувство трае повеќе од неколку дена.
07 Дали сте осакатени од нерешителност?
. Неспособноста да донесува одлуки може да потекнува од стрес, медицински состојби или лекови. Ако се борите со некоја од овие работи, работите разговараат со вашиот лекар или со терапевт што е можно побргу.
Ако одредена одлука е блокада на патот, тогаш ставете ја настрана засега. Некои одлуки треба многу време и разгледување; други не.
Фокусирајте се на мали одлуки и прикажувај некои мали или краткорочни цели на работите што може да ги постигнете. Ова може да биде толку едноставно како да правите листа на намирници или да планирате оброци за недела или дури да ја балансирате вашата чекова книга. Едноставно поставете го умот на задача и направете го тоа - и потоа земи го кредит за тоа!
08 Дали добивате доволно спиење (или премногу спиење)?
Повеќето возрасни треба околу 8 часа добар сон секоја вечер - не многу повеќе, а не многу помалку.
Ако страдате од несоница, разговарајте со вашиот лекар што е можно побргу за совет. Намалете го (или елиминирајте) кофеинот, и ако страдате од апнеја при спиење и се чувствувате исцрпено, јавете се кај вашиот лекар денес. Лево нетретирани, нарушувањата на спиењето може да доведат до медицински проблеми како дијабетес.
09 Дали се чувствувате безвредни и досадно?
Треба нешто за да го фокусирате вниманието. Подигнете ја книгата што сте ја прочитале, напишете писмо до стариот пријател, или подобро, јавете се на стариот пријател. Вие дури и не мора да вклучите некој друг за да го расипете чувството на досада; Однесете се во музеј, уметничка галерија или филм.
Ако ниту една од овие работи не е од интерес, одете на тренингот; вежбањето може да биде огромно потпомогнување на расположението!
Ако вашата неспособност да се концентрирате прави да биде невозможно работите да се завршат поголемиот дел од времето, разговарајте со лекар за нарушување на дефицитот на вниманието кај возрасните.
10 Дали ви недостасува чувство на самопочит или имате ниска самодоверба?
Честопати се откажуваме од цели кои ги вклучуваат нашите најдобри интереси долго пред да се откажеме од работи што им користат на другите луѓе. Саможртвата е само благородна до точка. Ако ги ставаш своите потреби под оние на другите затоа што се чувствувате недостојни, што не е саможртвуваност поради благородни причини, тоа ги губи сопствените потреби врз основа на ниско самопочитување.
Ако страдате од ниско самопочитување, важно е да се опкружувате со позитивни луѓе, а не со оние кои ве упатуваат или девалвираат вас или вашите идеи.
Ако се чувствувате изолирани или немаат намера, доброволно да им помогнете со омилена причина. Ќе се сретнете со нови луѓе, ќе се чувствувате поврзани со нешто важно, и ќе се чувствувате добро ако сте волонтер што прави разлика!