Прв во облик пред основно
Потребни фитнес стандарди по пристигнување при основна обука
Следниве физички стандарди се потребни за enlistees по пристигнувањето на основната обука. Оние кои не успеваат да ги исполнат некоја од овие, ќе се сметаат за медицински неспособни за безбедно извршување на BMT.
Во овој случај, застапник може да се обработи за поделба на ниво на влез.
| Аеробик Фитнес | Мажи | Женски |
| 1,5 милја бегство | 18:30 | 21:35 |
| Состав на телото | Мажи | Женски |
| Максимален обем на абдоменот | 39.0 " | 35,5 " |
| Максимална телесна маст | 20% | 28% |
Барања за индекс на телесна маса
По пристигнувањето на основната обука на воздухопловните сили, секој учесник ќе се мери за индексот на телесна маса (BMI). Оние кои се на или под BMI од 18,5 се бара да се подложат на медицинска евалуација пред да учествуваат во физичка обука (PT).
Препорачана фитнес при пристигнување при основна обука
Официјалните претставници на воздухопловните сили препорачуваат да бидете во можност да ги исполните минималните услови за фитнес, подолу кога ќе пристигнете во основните. Ова не е задолжително, но тоа ќе го направи животот многу полесен:
| Фитнес тест | Мажи | Женски |
| 1,5 милја бегство | Под 13:45 | До 16:00 |
| Склекови | Најмалку 25 години | Најмалку 15 години |
| Стомачни вежби | Најмалку 35 | Најмалку 30 години |
Запомнете, горенаведените стандарди се минимум препорачани пред да пристигнете на основната обука.
Овие не се стандарди за дипломирање (кои се многу порестриктивни).
Во саботата или неделата по вашето пристигнување, ќе бидете подложени на првична фитнес проценка. Ако не ги исполнувате горенаведените стандарди, можете да очекувате дополнително внимание од вашиот инструктор за обука (ТИ) и дополнително време посветено на физичката обука секој ден.
Правилни приклучоци, седи-up и трчање Совети
Притисоците и седиштата мора да се изведуваат со соодветна форма. Оние што се извршуваат неправилно нема да сметаат.
Притиснете ги копчињата : За да завршите со притискање, претпоставете ја предната положба за одмор со рамената на рамената на рамената, нозете заедно или до 12 инчи, а телото формира генерално права линија од рамената на вашите глуждови. Одржувајќи ја главата, спуштете го телото. Не се дозволени варијации на варијации на колена.
Седи-ups: Кога практикувате седечки прозорци, легнете на грб со нозете заедно или до 12 сантиметри одвоено, колена свиткана под агол од 90 степени со спојник што ги држи нозете на глуждовите. Ставете ги рацете прекрстени преку градите со рацете на рамениците или одморање на горните гради. Донесете го горниот дел од телото напред додека колена не се допре до колена или горниот дел на бедрото. Намалете го грбот додека не ги допрете ткаенините на телото.
Вклучување: Можете да ја зголемите способноста за трчање со почеток со бавно темпо за 15 до 20 минути. За да се обезбеди непречена транзиција во BMT фитнес-програмата, вашата цел треба да биде непрекинато од 30 до 40 минути, 3-5 пати неделно. Доследност е клучот. Направете распоред и држете се до него.
За да помогнете во формирањето, можеби ќе сакате да ја пробате препорачаната 14-неделна програма за физичка подготовка за основна обука .