Треба да ги подобрите вашите перформанси на APFT? Обидете се со овие стратегии
Војниците на Армијата на САД се должни да спроведат тест за физичка кондиција барем еднаш во секоја календарска година, која ја мери нивната мускулна сила, кардиоваскуларна сила и издржливост.
Тестот за физичка исправност на тестот (APFT) користи три настани за да се измери физичката кондиција: притисни, седи-ups и временски рок од две милји. Војниците мора да освојат минимум 60 поени на секој настан.
Тестот, исто така, може да влијае врз тоа дали или не се промовирате, бидејќи резултатите се користат во системот за промоција на армијата.
Како се изведува тестот за физичка физичка подготвеност
Тестот се администрира во согласност со процедурите наведени во Прирачникот за полето на армијата .
Војниците кои не успеат во било кој дел од армиската ПФТ мора повторно да ја преземат целата армиска ПФТ во рок од три месеци (освен ако немаат одобрен медицински профил). Војниците кои не успеваат во ПФФ на Армијата не се подобни за промоција, повторна листа или проширување.
Ако не можете да го завршите двојното милја поради медицинските причини, армиските правила дозволуваат алтернативни аеробни настани. Не постојат замени за седиштата и прозорците.
Како да се подобри армискиот PFT резултат
Еве неколку совети за да ги подобриме вашите резултати во тајните прозорци, седиштата и настаните за време од два милји:
- Притисни . Соодветното поставување на рака може да одреди колку добро ќе го извршите. Ставете ги рацете под висина на рамото и само подолго од ширината на рамената, со прсти кои се насочуваат во 11 часот (лева рака) и 1 часот (десно). Вашиот горен дел (над лактите) треба да креира агол од 45 степени со вашиот торзо кога е во "долу" позиција.
- Стомачни вежби. Сами. Многу луѓе не успеваат да седат, бидејќи тие почнуваат премногу брзо и не успеваат да ги задоволат нивните перформанси во првите 30 секунди во остатокот од настанот. Поставете го темпото на цели (приближно) 20 седечки прозорци за 30 секунди. Ова може да се направи со пракса од три до четири дена во неделата со временски 30 секунди и една минута.
- Два милји трчање . Планирајте да работите четири до пет дена во неделата. Алтернативно, со брзи интервали од 1/4 до 1/2 километарски растојанија при брзина на темпо, бидејќи ова ќе ви помогне да развиете "мускулна меморија" за вашето темпо. Научете како да направите дво-километарски рок по деновите кога работите со горниот дел од телото (притискања, седи-ups, pull-ups) за да се навикнете на транзициите на вистинскиот тест.
Пешачење и Армијата ПФТ
За pushups и situps, всушност можете да ги зголемите вашите резултати значително за две недели. Постои систем наречен Pushup Push и Situp Push каде што правиш pushups и situps секој ден за 10 дена директно. Потоа одморате да направите било какво притискање или абдоминална вежба за 3 дена и повторно ќе се тестирате на 14-от ден.
Но, не планирајте да го започнете ова, или некоја друга рутинска вежба, во последната минута; со поголема веројатност ќе бидеш успешен ако се забрзаш со текот на времето.
Транзицијата од калистеницискиот дел од горниот дел од телото на PFT тестот за армирање го отежнува извршувањето на временскиот рок од две милји. Користете го "времето за одмор" помеѓу настаните за да го истегнете горниот дел од телото пред да трчате за да ги добиете најдоброто од резултатите на тестот за фитнес.