Како возач на возачи на долги растојанија, може да бидете виновни за некои лоши навики
Возачите на возачи на долги релации, патници на долги растојанија и може да бидат далеку од дома, во текот на целата недела. За многумина, тоа е тешка работа што води до нездраво животен стил. Самата природа на работата е седентарен. Работата сама по себе е донекаде монотона. Многумина се потпираат на огромни количини на кофеин и брза храна за да го помине времето и да добијат енергија.
Остатоците од одмори придонесуваат за овој проблем. Во една точка, можете да гориво, туш, јадете и можеби дури и вашиот камион работи. Веројатно ќе заштедите време со тоа што ќе застанете таму наместо неколку места за да добиете храна. Сепак, да се биде здрав е од суштинско значење не само за вашата благосостојба, туку и за успех во вашата кариера. Овие здрави навики помагаат да се спречи избувнувањето и да ве заситат.
01 Јадењето здраво во движење
- Пред-измиени кеси со зелена салата и спанаќ
- Претходно измиен и исечен зеленчук
- Пред миење и намалување на овошје
- Цели парчиња овошје што лесно се чистат
- Печење месо (особено пилешко и мисирки гради)
За месото за печење, треба да имате преносливо скара. За среќа, тие се лесно достапни во повеќето големи стоковни куќи и продавници со голем ланец. Тоа е одличен начин да се подготвува хранлива храна во движење.
02 вежба
Вежбањето е тешко кога сте возач на OTR. Возите 11 часа директно, а потоа одземете 10 часа, а потоа се враќате повторно, повторувајќи го циклусот. Кога ќе го притиснете толку тешко, каде се вклопувате во вежбање? Еве неколку предлози што би можеле да ги разгледате:
- Преклопувачките велосипеди може да се складираат во одделот за спиење, а потоа да се фрлат на совозачкото седиште кога е време да отидете во кревет. Додека сте паркирани на товарно возило, можете да се движите околу надворешните рабови на паркингот за да избегнете сообраќај. Алтернативно, ако сте во одмор, можете да се прошетате и таму. Некои имаат малку патеки што можете да ги следите.
- Работи чевли се ефтина опција и многу лесно да се складираат. Можете да одите пешачење или џогирање во истите места каде што би возеле велосипед.
- Тежините можат да бидат исто толку ефикасни, иако сакате да бидете внимателни во изборот. Изберете тежини кои сосема би можеле да ги користите додека возите по патот. Бидете сигурни дека имате добро место за да ги обезбедите. Вие не сакате тие да се тркалаат под педалот за забрзување, сопирачката или спојката. Тоа може да биде смртоносно.
- Педометри може да се користат во комбинација со велосипед или чевли, овозможувајќи ви да го следите вашиот напредок. Следењето на вашиот напредок е фантастичен мотиватор.
03 Спиј
Спиењето е од суштинско значење за добро здравје. Живееш во кабината на твојот камион. Не се согласувајте за најевтините кога станува збор за душекот и перницата. Федералната администрација за безбедност на моторни превозникот (FMCSA), всушност, диктира што мора да биде вклучено во лежај за спиење на § 393.76 (д). Инвестирајте во душекот со добар квалитет, со цврстина што ви е потребен за да спиете добро ноќе.
Понатаму, осигурајте се дека имате пренослив вентилатор и грејач. Ако вашиот камион се распадне и ви се случува да спиете додека чекате за поправка, тогаш ќе ви треба нешто преносливо за да ве загреете или да се изладите, како што треба.
Покрај тоа, машината за бел шум може да биде корисна за да ги блокира надворешните звуци.
Треба да добиете колку што е можно повеќе спиење во вашите 10 часа надвор и, за да го направите тоа, вашите услови за спиење мора да бидат што е можно попријатно и тивко.
04 Ум
Работата може да биде здодевна. Миле по километар по милја на монотони патишта, дрвја и знаци. Можете лесно да се расеете или да размислувате премногу. Дали знаете дека понекогаш размислувањето премногу е лоша работа? Предолгото живеење може да го наруши вашето размислување и да предизвика емоционални реакции. Но, менувањето на рутината за возење може да ви помогне да останете предупредени и свежи:
- Аудио книги . Набавувајте или изнајмувајте аудио книги и слушајте ги омилените автори додека возите. Користете ја можноста да научите за теми кои ве фасцинираат.
- Јазични ленти . Вие не мора да имате за цел да зборувате на друг јазик, но можете да научите некои фрази. Ова е особено корисно ако се справи со голем број на поединци кои зборуваат друг јазик. Научете неколку работи што треба да ги кажете на нивниот јазик. Износот на почит што ќе го заработите ќе биде несовладлив.
- Музика . Подрум во вашиот вкус на музика. Дали слушате музика од земја? Обидете се да слушате Бах или Чајковски. Дали рап музиката е ваш вкус? Пробајте да ја слушате музиката во светот. Вашите опции се бројни.
05 Семејство
Работата на далечина не секогаш води кон здрав семеен живот. Лесно е да се вратите дома по неколку недели на патот и вежбате или да бидете вклучени во домените за домаќинството што може да го занемарите вашето семејство. Еден начин да се поврзете со вашето семејство додека се дома е да споделите приказни за вашите патувања и сликите што ги носите на патот
Кажете им на вашите деца однапред каде што ќе се вози. Да ги погледнат историјата на неколку места. Потоа можете да направите слики од оние области каде што ги истражувате. Кога ќе се вратите дома, одвојте време, барем еден час, и дајте им на децата да ви кажат сè што го научиле, а потоа, пак, ги споделувате сликите што сте ги направиле. Тоа ќе им биде искуство за учење, и може да се поврзете додека го правите тоа.
Добијте аудио книга за себе и за иста книга за вашиот сопружник. Кога разговарате заедно по телефон или Skype, можете да го споделите она што најмногу ви се допадна во врска со книгата. Можеби ќе најдете дека имате уште повеќе заедничко од кога и да сте реализирале.