Како да знаете дека не управувате со притисокот?
Многу фактори придонесуваат за согледуваниот притисок во вашиот живот: неодамнешната економска криза, жестоката конкуренција за работни места, доаѓањето на глобалната економија, ерозијата на стабилноста на работните места и интензивираната конкуренција за да влезат во врвни колеџи, универзитети и програми за постдипломски студии .
Опасноста од притисочната анксиозност
Постои јасна и сегашна опасност за притисокот на анксиозноста . Честопати станува генерализирано со други аспекти од вашиот живот. Постојаното чувство што треба да го извршите и сомнежите во врска со тоа дали можете да продолжите да продуцирате или не води кон нагласени разговори и односи дома.
Под притисок, родителите честопати ги ослободуваат своите неволји за нивните деца, правејќи повеќе барања, изразени со пократок темперамент. Честопати, чувствата стануваат толку неумешни што луѓето кои се вклучени редовно доживуваат емоционален конфликт .
Одеднаш, чувствувате како да сте под опсада од секој фронт. Демографијата покажува дека луѓето работат подолго време и дека работниот свет станува поконкурентен, што доведува до зголемена анксиозност на притисокот.
Притисокот влијае на успехот во размислувањето
Притисокот негативно влијае на вашиот когнитивен успех. Постојат многу алатки кои ве прават успешни.
На врвот на листата се вашите пресуди, одлуки, меморија и внимание.
Без разлика дали додавате броеви, ги идентификувате релевантните податоци, ги анализирате информациите или проценете дека барате работа, притисокот негативно влијае на вас. Финансиски советник, агент за недвижнини или адвокат под притисок да произведе може да направи лош сервис за своите клиенти.
Влијанија од притисок
Како знаеш дали притисокот со кој се соочуваш те навлекува? Еве три знаци дека притисокот влијае на вашите најдобри способности.
Можете да замислите само негативни резултати. Кога се соочувате со моменти на притисок - таа голема презентација, тој тежок клиент (или дете / сопруг) или клучен разговор - вашата стандардна когнитивна процена (како го гледате претстојниот настан) е да ги видите сите потенцијално негативни резултати. Предизвикот е што ќе почнете да верувате дека негативните сценарија се единствените можни исходи.
Овој негативен тип на когнитивна проценка што погрешно ја прикажува реалноста на ситуацијата е познат од психолозите како когнитивно нарушување. Когнитивната изобличеност може да се спореди со компјутерски вирус со тоа што ќе предизвика вашата компонента за размислување да се сруши и да пренесе неисправни податоци на другите компоненти на изведба.
Когнитивните нарушувања се толку силни што често создаваат чувства на анксиозност, беспомошност и депресија и / или предизвикуваат непотребен бес насочен кон оние што ги сакате. Луѓето кои често се преоптоварени од стрес и анксиозност обично се подложуваат на искривени стилови на размислување.
Когнитивните нарушувања се оние модели на размислување кои непотребно го интензивираат искуството на притисок.
Овие нарушувања можат да бидат површини или пред моментот на притисок или за време на моментот на притисок, но во секој случај, нивниот посебен бренд на размислување ве истерува.
Вие го зголемувате значењето на вашите притисочни моменти. Зголемувањето е екстремно претерување на ситуацијата, или со други зборови, изработка на една планина од мелење. На работа, продажниот повик станува "најважниот" повик од вашата кариера и тестот што го земаат ќерка или син е "најважниот" тест за нивниот живот.
Бидејќи значењето го зголемува притисокот, зголемувањето во момент на притисок е сигурно да ги интензивира мислите од страв и анксиозност, како и грижите за неуспехот наспроти успехот. Овие загрижувачки когниции иронично стануваат оние што го стимулираат вистинскиот страв и вознемиреност и предизвикуваат да ја намалите работната меморија.
Зголемувањето често доаѓа во твоето размислување кога стануваш премногу поврзан со исходот.
Додека ја нагласува важноста на тестот или задачата може да го зголеми вашиот напор, дополнителниот притисок што го ставате на себе обично ја намалува вашата ефикасност.
На Универзитетот Стенфорд, на група студенти им беше даден тест со образложение дека резултатите ќе бидат користени од страна на факултетот за подобро да ги запознаат. Еднаков број на ученици им беше даден на истиот тест, но со порака дека резултатите ќе бидат важни за оценување на нивната академска иднина и планирање на курсот.
Не е изненадувачки што на групата на која им беше кажано дека резултатите од тестовите се важни за нивната иднина, значително се тестираат под другата група.
Го третирате секој стресен момент како момент на притисок. Најпродаваната книга Њујорк тајмс "Performing Under Pressure" ги дефинира моментите на притисок како "стресни моменти што се важни". Моментите на притисок имаат три карактеристики:
- Исходот е важен.
- Исходот е неизвесен.
- Ви се суди за исходот.
Кога сите три од нив се на место, тоа е момент на притисок. Во таа околност, треба да ги канализирате сите ваши ресурси за да се обезбеди најуспешен исход.
Неспособноста да се разликува притисокот од стресот неизбежно ќе има сериозни последици.
Секоја стресна ситуација - подолг состанок отколку што очекувавте, колега што ќе те остави на испораки - може да почне да се чувствуваш како притисна ситуација кога, всушност, тоа е блага непријатност што навистина нема влијание врз успехот на твојот ден. Почнува да чувствувате дека секогаш сте "под пиштолот", што секогаш мора да го произведувате и почнувате да ја развивате притисочната вознемиреност.
На работа, кога сè се чувствува како супер-важно, иронично интензивира и предизвикува вознемирувачки чувства. Кога ги збунувате секојдневните стресни ситуации за моменти на притисок, реагирате физички, ментално и однесувањето на начини кои не се пропорционални на околностите.
Опасноста лежи во континуирано збунувачки стрес за притисок, што води кон губење на способноста за јасно размислување. Погрешно дијагностицирање на стресот како притисок непотребно ги намалува вашите способности.
Како да се изврши под притисок
Првиот чекор во управувањето со притисокот во вашиот живот е да станете посвесни за сценаријата кога ќе дозволите моменти на притисок да ги попречат вашите најдобри способности. Потоа, повеќе проактивно пристапете до моментите на притисок.
Во една студија на 12.000 луѓе, експертите за обука и перформанси на Институтот за здравство и човечки потенцијал (IHHP) дознаа дека повеќето луѓе преземаат случајно пристап кон управувањето со притисокот, додека првите 10% изведувачи имаат план да ги користат научно базираните стратегии кога е под притисок.
Еве три решенија за притисок што можете да ги користите за да бидете најдобри кога најважно е тоа:
- Визуелизира себеси успее. Можеби имате навика да користите стандардна визуелизација (размислување за она што ми доаѓа на ум, често негативно фокусирано на работите што може да тргне наопаку), што предиспонира да дејствувате помалку ефикасно.
За да се справите со овие негативни когнитивни нарушувања, запомнете дека пати сте направиле се што е најдобро и се фокусирате на тие успеси. Таа ја менува хемијата на мозокот за да може да стане поефикасна.
- Разгледајте го вашето размислување. Кога ќе го зголемите значењето на притисочните моменти или ги гледате вашите стресни моменти како моменти на притисок, вашите природни физиолошки одговори ќе го ограничат кислородот до мозокот и мускулите, што го отежнува фокусирањето.
Променете го својот начин на размислување , прашувајќи се себеси како можете да ги видите стресните ситуации не како големо или криза, но како предизвик или можност? Кога ќе го направите ова, ќе добиете повеќе кислород во вашиот мозок и мускули, подобрување на вашата изведба.
- Регулирајте го дишењето. Оваа техника звучи толку едноставно, но тоа е неверојатно ефикасно. Само дишете пред, за време и по вашите притисочни моменти - тоа ви овозможува да пристапите до вашето најдобро когнитивно размислување.
Повеќе информации за овие три стратегии и уште 19 решенија за притисок се достапни во книгата " Изведување под притисок: наука за вршење на вашата најдобра кога е најважна " . Како и најдобрите 10% изведувачи во IHHP студијата, ако ги препознаете знаците дека не сте најдобри во вашите притисочни моменти и имате стратегии за да станете поефективни, ќе се извршите најдобро што ви треба најмногу.